Ecologie de soi : 15 astuces pour prendre soin de soi

Lors du précédent article, je vous ai partagé ce qu’était l’écologie de soi. Pourquoi c’est important. Comment cela fonctionne. Quels sont nos 4 niveaux d’énergie qui composent une bonne écologie de soi. Et un exercice pour préserver ou booster ses énergies.

Dans cet article, je vous partage plusieurs astuces pour prendre soin de soi. Des astuces « simples » et pratiques, pour tout le monde. J’ai classé ces 15 astuces en 4 catégories : le sommeil, les moments solo, se préserver et au quotidien. 15 astuces pour prendre soin de soi pour nous aider à se sentir mieux. Et à être dans la bonne énergie pour nos enfants !

L’écologie de soi : une affaire personnelle

Une petite nuance importante pour débuter. L’écologie de soi est avant tout une affaire personnelle ! Il n’existe pas de manuel tout fait. Il n’y a pas de vérité universelle sur le sujet. Mais juste SA vérité. Il ne s’agit surtout pas de se créer de nouvelles injonctions qui vont finalement plus nous faire de mal que de bien. Au contraire, il s’agit de trouver ce qui est JUSTE pour vous.

Par définition, nous sommes tous différents. Ce qui est bon pour moi ne l’est pas forcément pour vous. Les 15 astuces que je vous partage sont donc des idées. Ce sont des inspirations, pas des obligations.

Un des enjeu de l’écologie de soi réside dans la mise en place de rituels et de nouvelles habitudes. VOS habitudes. A vous de voir ce qui peut fonctionner pour vous dans ces astuces !

Astuces pour prendre soin de soi : le sommeil

J’ai un de mes amis qui me dit souvent que le « dodo, c’est la vie » ! Oui, je précise qu’il n’est pas encore papa !! Réussir à déployer une bonne hygiène dans le sommeil est primordial. C’est dans ces moments où notre cerveau et notre corps récupèrent vraiment. Mais quand on est parent, le sommeil, c’est un peu le graal ! Et pourtant, le sommeil est une astuce clé pour prendre soin de soi. Alors en tant que parent, il ne s’agit pas d’être naïf et rêveur sur le sommeil. Mais pragmatique. 

• 1/ Se coucher à 21h30 tous les 10 jours. J’ai longtemps refusé de me coucher tôt. La soirée, c’était pour moi un moment sanctuarisé pour le couple, pour se retrouver. Mais au fil des années, la dette de fatigue est de plus en plus lourde ! Alors depuis 2 ans, j’ai mis en place une nouvelle règle. Tous les 10 jours, je me couche à 21h30. C’est super tôt, je sais ! Mais cela permet une nuit de 9h ou 10h ultra réparatrice. Et cela se ressent dès le lendemain en terme d’énergie !! Et quand on a un enfant qui ne fait pas encore ses nuits, on sollicite le conjoint qui prend le relais pendant que le 2eme parent fait un gros dodo !

• 2/ La micro sieste de 15mn. Dans certains pays, la sieste est presque un art ! Difficile pour la majorité d’entre nous d’imaginer une sieste régulière de 3h ! Et pourquoi ne pas tester la micro sieste de 15mn ? Les experts le disent, la micro sieste a des vertus que l’on n’imagine pas. Essayons de passer le cap psychologique qui nous dit que cela ne se fait pas ! En fonction de nos environnements de travail, trouvons le bon endroit au calme et le bon moment dans la journée où l’on peut se lancer dans une micro sieste rapide.

• 3/ Une appli pour nous préparer au sommeil. Beaucoup d’entre nous passons les dernières heures de la soirée sur nos téléphones. Et les études le démontrent, les heures passées sur notre smartphone avant d’aller nous coucher retardent et perturbent notre sommeil. Que ce soit lié à l’activité ou à la lumière de l’écran, notre smartphone nous excite plus qu’il nous endort. Et si finalement, notre téléphone nous aidait à nous endormir ? Il existe aujourd’hui des applis très utiles sur le sujet. Par exemple, Mon coach sommeil est une appli gratuite et créée par le réseau Morphée qui accompagne les troubles du sommeil. L’appli vous permet de connaître votre heure de coucher idéale et vous accompagne dans la préparation au moment d’aller dormir. Et enfin, Mon coach sommeil partage plusieurs astuces personnalisées tous les jours.

Astuces pour prendre soin de soi : les moments solo

Quand on est parent, il est urgent de ne pas s’oublier ! Ce n’est pas tous les jours faciles mais il existe des petites astuces pour prendre soin de soi. Et cela passe notamment par des petits moments solo, en tête à tête avec soi même !

• 4/ Faire du sport régulièrement. Avoir une bonne écologie de soi passe par une activité physique régulière. Il ne s’agit pas forcément de se transformer en grand sportif (ce n’est pas du tout mon cas !) mais d’assurer au moins le minimum d’activité. Les spécialistes préconisent de mener une activité physique au moins 15mn tous les jours. Pas facile à placer dans l’emploi du temps (ou pas hyper motivé) ? Faites simple et commencez par 15/20mn de marche rapide chaque jour (c’est mon sport à moi !) !

• 5/ Marcher seul 1h par semaine. Un peu dans le même registre, vous pouvez vous bloquer un moment solo avec 1h de marche par semaine. Avec de la musique dans les oreilles ou le bruit de la nature (en fonction d’où vous habitez), cette heure juste avec soi vide la tête et fait du bien !

• 6/ Se lancer dans la méditation. La pratique de la méditation est une occasion parfaite de RDV avec soi même. Pas de pression, il ne s’agit pas de se transformer en moine boudhiste. Offrez-vous juste quelques minutes de lâcher prise juste avec vous. Pour vous y aider, l’appli Petit Bambou est canon !

• 7/ S’offrir une bulle à soi. En fonction de vos disponibilités, la bulle peut être de 30mn, une soirée ou 2 jours. L’idée est de décrocher de votre rôle de parent pendant quelques temps pour vous faire du bien et vous ressourcer. Un bon bain chaud, une expo, une sortie avec des amis, un WE solo, … Vous bloquez bien des créneaux pour vos enfants dans l’agenda, faites de même pour vous. Et l’idée n’est pas tant dans la durée de la bulle à soi, mais plus dans sa fréquence. Alors inscrivez ses  « bulles à soi » sur votre agenda !

Astuces pour prendre soin de soi : se préserver

Je le dis souvent, la parentalité est un marathon et pas un sprint. Il est donc essentiel, pour tenir sur la durée, de réussir à se préserver. Pour vous y aider, voici quelques astuces pour prendre soin de soi.

• 8/ Débuter sa journée par un moment calme. Mettez votre réveil 15mn plus tôt pour débuter la journée au calme, sans être de suite pris.e dans le tourbillon de la journée et les mots & demandes des enfants.

• 9/ Visualiser les moments positifs de la journée. Le matin en vous réveillant ou le soir en vous couchant, prenez l’habitude de visualiser tous les moments positifs de la journée. OUI, il y en a plein ! On perd juste l’habitude de les voir. Un rire de vos enfants, un papotage avec un.e ami.e, un rayon de soleil, un bon repas, … Visualiser ces moments qui font du bien !

• 10/ Savoir dire non : Dire systématiquement « oui » aux autres, c’est parfois se dire « non » à soi même. Et ça, ce n’est pas du tout se faire du bien et développer une bonne écologie de soi ! Alors parfois, osez dire non. Vous en avez le droit !

• 11/ Gérer les personnes négatives. Nous en avons tous autour de nous. Et ça nous pompe beaucoup (trop) d’énergie. Une fois ces personnes identifiées, il ne s’agit pas de se fâcher avec. Mais juste de mettre parfois la bonne distance quand vous sentez que c’est trop lourd à gérer pour vous. Se préserver des personnes négatives est un très bon moyen pour retrouver une bonne énergie 😉

• 12/ Etre bienveillant envers soi. Le quotidien n’est pas simple. Et la majorité des parents font du mieux qu’ils peuvent. Alors cessons le mythe du parent parfait et la culpabilité de ne pas être assez ça ou ça. Là aussi, changeons notre regard sur nous mêmes. Nous sommes incroyables ! Alors soyons bienveillant et reconnaissant envers nous mêmes. Et notons dans un petit cahier toutes les jolies petites actions que nous gérons très bien chaque jour.

Astuces pour prendre soin de soi : au quotidien

Pour terminer cette liste d’astuces pour prendre soin de soi, en voici 3 dernières qui peuvent se mener au quotidien. 

• 13/ Couper les notifications de son téléphone. En moyenne, nous téléchargeons 100 applis sur nos téléphones. Et beaucoup d’entre elles nous envoient toute la journée des notifications. Et ce n’est pas bon pour nous du tout ! Cela fatigue notre cerveau en nous déconcentrant en permanence de ce que nous faisons. Supprimons donc la majorité des notifs !

• 14/ Négocier des horaires flexibles au boulot. Cette astuce ne s’applique pas à toutes les personnes. Cela dépend évidemment de son entreprise. Mais parfois, il est possible de négocier une flexibilité des horaires. C’est juste que nous n’osons pas sortir du cadre. Débuter tôt votre journée pour la terminer plus tôt (ou l’inverse) est bon pour vous ? Alors essayez de voir si c’est jouable dans votre boite, sans que cela ne déstabilise l’activité de votre service. Et vous pourriez être surpris du résultat….

• 15/ Ranger régulièrement votre chez-vous. Avec des enfants, la maison ou l’appartement se transforme vite en champ de bataille (où les bombes sont bien heureusement remplacées par des jouets !). Alors pour prendre soin de soi au quotidien, prenez le temps de ranger régulièrement. Je préconise plutôt le rangement régulier (5/10mn par jour) plutôt que le gros rangement tous les 2 mois. Et d’ailleurs, vous pouvez solliciter l’aide de vos enfants pour ranger ! Sans transformer votre foyer en maison parfaite pour les magazines déco (c’est un lieu de vie avant tout !), vivre dans un espace rangé et clean fait du bien au moral. Un lieu rangé c’est souvent un esprit rangé… et plus calme !

J’espère que ces 15 astuces pour prendre soin de soi vous aideront. Et bien entendu, ce sont là des inspirations. Et surtout pas une vérité unique (je me répète ;)). Je suis certain que vous avez d’autres astuces qui fonctionnent très Et de les mettre vraiment en place pour développer une meilleure écologie de soi.

Et vous ? Avez vous d’autres astuces pour prendre soin de soi à partager ?

Positivons, partageons et commentons ci dessous !

Article écrit en collaboration avec Emilie Dagicour

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